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抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)
抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

抵抗疫情!在家也能做的体育运动

抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

     近日,因为新型冠状病毒肺炎的缘故,大家纷纷感慨:实在没想到,居然有一天,只要不出门,躺在家里吃吃喝喝,就是对社会最大的贡献。但天天窝在家感觉浑身不得劲,不如跟着我们一起做“家庭体育”运动吧!强身健体,抵御疫情!


      随着时代的进步和社会的发展,人们的生活方式理念亦发生了巨大的变革,越来越多的人意识体育锻炼对健康的重要性,家庭体育是社会生活现代化和人本化逐步发展到一定历史阶段的产物,体育作为一种休闲、高雅的活动,逐渐成为改善家庭生活质量以及提高家庭精神文化生活质量的重要途径,在开展全民健身运动中发挥着基础性作用,不但是现代家庭的重要特征,而且也是体育社会化的必然结果和标志。


抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

  钟南山院士说:

运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

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抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

    家中没有体育器材不用愁,株洲市体能训练协会为大家分享一些徒手就能锻炼的方法,大家可以根据自身实际情况进行适当锻炼。



今天为大家分享的是:肩关节胸椎灵活性系列练习。

          肩关节胸椎灵活性初级动作:3组*12—15次,四个动作循环完成。


肩关节胸椎灵活性练习进阶一:三组*12—16次左右侧交替,依次进行。

 

肩关节胸椎灵活性练习进阶二:3组*每侧8—12次完成后进行另一侧练习。


抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)

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肩胸关节灵活性练习,提高肩关节,胸椎灵活性,有利于减缓肩颈不适,改善呼吸机能。能改善久坐,长时间伏案工作,圆肩驼背等引起的肩颈不适和体态问题。


抵御疫情!在家也能做的体育运动(系列一)


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肩关节胸椎灵活性系列练习,从初级动作开始,难度递增,练习者可以根据自身完成的动作质量进行选择进阶练习。徒手练习在家或者办公室都可以进行,也可以适当增加负重练习。
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家庭体育符合“因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的体育建设活动”的原则,家庭是每个人最基本的归属地,良好的家庭体育锻炼能够培养人终身体育锻炼的意识并最终形成终身体育锻炼的习惯,家庭体育多元化的社会功能,将促使家庭体育蓬勃发展,家庭体育亦将成为未来家庭休闲生活的主流形式,而且活动内容多样化。


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欢迎大家加入株洲市体能训练协会!协会倡导健康文明的生活方式,普及全民健身、科学健身的新举措、新方法,引导广大群众不断增强体育强身意识。

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